Preparar su propia cena no necesita tomar mucho tiempo o energía creativa. Descubra cómo crear deliciosos sándwiches de salud y 5 ideas de comida para hacer agua la boca.

Crea una mesa para tus sándwiches

Escribe una tabla a mano o en la computadora para que sea más fácil hacer sándwiches y pegarla en el refrigerador.

  1. En una de las categorías en su tabla, enumere sus opciones de pan (pan de trigo integral, pan de pita, tortilla, etc.);
  2. En la próxima columna, enumere sus opciones de proteínas, como pechuga de pavo, queso bajo en grasa, carne asada, humus o atún / pollo en ensalada;
  3. En otra columna, liste vegetales como brócoli, brotes de soja, espinacas, lechuga, rodajas de pepino, rodajas de tomate, pimientos rojos asados ​​y zanahorias ralladas;
  4. Por último, en la última columna, enumere sus condimentos, desde mostaza hasta mayonesa baja en grasa y vinagreta italiana;
  5. También puede incluir una lista de guarniciones como barritas de queso, manzanas, naranjas, yogur, zanahorias, leche baja en grasa y sopa lista para consumir;
  6. Luego, todas las mañanas (o, mejor aún, la noche anterior) elija un artículo de cada columna para llevar.¡Y ahí estás! Un refrigerio rápido y saludable.Ideas Sandwich para todos los gustos
Las sobras del día anterior son geniales, al igual que las siguientes opciones rápidas y fáciles de sándwich:

Mantequilla de maní y sándwich de plátano

  • : 2 rebanadas de pan trigo integral relleno con 30 ml (2 cucharadas) de mantequilla de maní y medio plátano en rodajas.Sándwich de ensalada de pollo o atún
  • : 170 g (6 onzas) de atún de agua o pechuga de pollo cocida mezclada con 15 ml (1 cucharada) de mayonesa liviana y zanahoria rallada, servida entre 2 rebanadas de pan de trigo integral."Pizza" en pan pita de trigo
  • : un pan de pita relleno con salsa de espaguetis, mozzarella rallado magra, zanahorias ralladas, piezas de brócoli, pimientos, tomates, espinacas, setas o otras verduras de su elección, así como salchichas vegetarianas sin grasa. Derrita en el microondas antes de comer, si lo desea.
  • rollo de tortilla: una extensión entera tortilla de trigo con 15 ml bajo en grasa queso blando, lleno de 2 rebanadas de pavo finas y diversos vegetales como pimientos, lechugas (tabla 1c). o espinacas, tomates, cebollas, pepino, repollo o zanahorias ralladas.
  • Sandwich con queso y ensalada 2 rebanadas de propagación de pan de trigo con mayonesa ligera 15ml o mostaza y adornado con una rebanada de queso bajo en grasa o aligeradas con lechuga, (tabla 1c). repollo y rebanadas de aguacate, tomates y pimientos.