Dormir bien de noche es esencial para una buena salud. Aquí hay algunos consejos para entrar en los brazos de Morpheus sin dificultad.

Síndrome de piernas inquietas

Este trastorno neuromuscular es una causa común de insomnio.

  • Tomar de 35 a 60 miligramos de vitamina B9 por día es efectivo en personas con este síndrome heredado.
  • Si este síndrome no se conoce en la familia, consulte con su médico si no padece deficiencia de hierro. Nunca tome suplementos dietéticos deficientes en hierro que hayan demostrado ser deficientes, ya que el hierro excesivo puede ser peligroso.
  • Tomar magnesio y vitamina E puede aliviar este síndrome, así como los calambres musculares. Tome 250 miligramos de magnesio por la noche y vitamina E natural en el día.
  • Si tiene más de 50 años, intente tomar 80 miligramos de extracto líquido de ginkgo biloba tres veces al día.
Manejar los ronquidos

Los ronquidos pueden ser causados ​​por congestión nasal, alergia respiratoria, dormir boca arriba, beber demasiado alcohol o tener sobrepeso.

  • Evite el alcohol y los sedantes que tienen un efecto relajante en los músculos de la garganta.
  • Inhale para despejarse la nariz si tiene un resfriado.
  • Para evitar dormir de espaldas, use una camiseta con una pequeña pelota cosida en un bolsillo trasero.
  • Las tiendas de productos naturales y las farmacias ofrecen remedios homeopáticos o herbales que pueden aliviar los ronquidos.
  • Consulte a un médico si sospecha de apnea del sueño, cuando la vía aérea bloquea de forma transitoria.
Remedios naturales para dormir

Para ser efectivo, los remedios naturales y las infusiones de hierbas deben ser absorbidos justo antes de acostarse. Tome preparaciones herbales como una infusión o tintura preparada por un herbolario.

  • Manzanilla: sedante, también alivia el nerviosismo y los cólicos menstruales.
  • El azahar: efecto calmante, alivia la tensión nerviosa y los trastornos digestivos, promueve el sueño.
  • Melatonina: esta hormona producida por la glándula pineal (en el cerebro) regula parcialmente nuestro reloj biológico y puede tener efectos reconstituyentes y, en algunos casos, insomnio. Sin embargo, no se recomienda especialmente para mujeres embarazadas y personas que sufren de ciertas enfermedades.
  • Flor de la pasión: calma el nerviosismo, el estrés y los trastornos del sueño relacionados con la ansiedad.
  • Tilo: las flores de tilo tienen propiedades calmantes, especialmente por las dificultades para quedarse dormido, febrífugo y aliviar las migrañas.
  • Valeriana: las raíces de esta planta, en infusión o tabletas, tienen propiedades calmantes, que reducen la ansiedad y el estrés, para las personas que tienen problemas para quedarse dormidas.
Técnicas de relajación
  • Acuéstese de espaldas y cierre los ojos.
  • Inhale y doble los dedos de los pies hacia los talones, contrayéndolos. Cuente hasta 10, luego relájese y golpee.
  • Repite esta secuencia "inspiración-contracción-espera-suelta y exhala" para todos los grupos musculares del cuerpo, comenzando por los pies y subiendo hasta las nalgas, los hombros y finalmente hasta el cuello.
  • Sonríe, sostén, suelta y relájate. Estira, luego duerme.