Todos están de acuerdo que un buen sueño es bueno para nuestra salud mental y física y el bienestar general . Pero en el mundo frenético e hiperactivo de la nuestra, muchas personas simplemente no pueden disfrutar de una noche de siete a ocho horas de sueño, según lo recomendado y los que tratan de no llegar a ser incapaz de dormir.

Si su vida está demasiado ocupado, puede ser el momento de pasar a un sueño monofásico (sueño en un período) a un sueño polifásico (múltiples periodos de sueño del sueño).

patrones naturales del sueño Dormir más de una vez dentro de las 24 horas no es nuevo para aquellos que les gusta tomar una siesta por la tarde para tomar una (demasiado) corta noche de sueño. En realidad, no hay una razón física para concentrar todas nuestras horas de sueño en un bloque.

De hecho, el principio del sueño monofásico se volvió común a finales del siglo XVII. Antes de eso, cada uno adoptó un horario de sueño fragmentado que consiste en ir a la cama después de que el sol, el despertar a una hora o dos en el medio de la noche y luego salir de nuevo resbale para dormir unas pocas horas.

La investigación indica que este patrón de sueño es bastante común en el reino animal y podría ser nuestra rutina de sueño natural. En lugar de voltearse constantemente en la cama, levántese, lea un libro, navegue por Internet y regrese a la cama cuando su cuerpo lo indique.

Horarios alternativos de sueño

Si su rutina requiere noches más cortas, hay varios horarios de sueño alternativos que puede probar. Un horario de siesta, por ejemplo, podría permitirle dormir durante seis horas por la noche y luego tomar una siesta de 90 minutos por la tarde. Es importante respetar esta duración de 90 minutos, ya que esto le permite a su cuerpo completar todas las fases de un ciclo de sueño normal, incluido el sueño REM y el sueño profundo.

Algunas personas incluso de aventura logrado dividir su descanso en intervalos cortos mientras que el entrenamiento con acceso directo a las fases de sueño más beneficiosos mientras se duerme menos horas en total.

El horario de sueño más extremo, conocido como el Método Uberman, implica solo seis pequeñas siestas al día, no más. Pocas personas tienen éxito en la adopción de este programa a largo plazo, y programar varias siestas durante el día dista mucho de ser conveniente para los trabajadores ocupados.

Trate de realizar cambios relativamente menores en su horario de sueño. Si tiendes a sufrir de insomnio, prueba un horario de sueño segmentado. Si tiene que trabajar hasta tarde en la noche o temprano en la mañana, duerma un poco menos por la noche y tome una siesta durante el día. No tenga miedo de probar nuevas formas de darle a su cuerpo el sueño reconstituyente y refrescante que necesita.