Una vitamina como ninguna otra

Una primera palabra sobre la vitamina D, que incluye las vitaminas D2 y D3. Es único porque puede ser sintetizado directamente por la piel bajo el efecto de los rayos ultravioleta del sol. A lo largo de la vida, juega un papel vital en dientes y huesos sanos. Es por eso que debes tomar vitamina D o D3.

El sol no es suficiente

A pesar de su apodo de vitamina solar, la gran estrella amarilla no es suficiente para proporcionar toda la vitamina D que nuestro cuerpo necesita. Según los expertos, la exposición al sol de 10 a 15 minutos de los antebrazos y la cara (sin protector solar pero sin el riesgo de quemaduras solares), dos o tres veces por semana, proporcionaría 80 a 90% de vitamina D necesario para un adulto saludable. Simplemente suplemente con fuentes dietéticas de vitamina D3, como leche, bebidas de soja fortificada, atún, salmón, trucha, etc.

El invierno lo cambia todo

El aburrimiento es que la exposición requerida es un promedio que varía mucho según varios criterios. Y también hay otro factor muy importante a considerar: el invierno, esta temporada que a algunos les parece interminable, durante el cual las exposiciones prolongadas al sol son más raras, ¡el cuerpo se cubre con varios espesores de telas! Sin duda, entonces: a menos que viva en una isla paradisíaca de los trópicos, debe tomar vitamina D o D3 de octubre a abril, si no durante todo el año.

Dosis que se deben respetar

Por lo general, se recomienda:

  • Que las personas menores de 50 años que gozan de buena salud tomen un suplemento de vitamina D de 400 UI a 1000 UI por día y que tengan una ingesta dietética diaria de calcio 1200 mg, complementado si es necesario por un suplemento.
  • Que las personas de 50 años en adelante tomen 800 UI a 2000 UI de vitamina D por día y una ingesta de calcio en la dieta de 1200 mg al día, que se complementarán una vez más con un suplemento.

Otras recomendaciones

Algunas fuentes abogan por un suplemento de 1000 UI por día durante el otoño y el invierno, mientras que otros recomiendan una dosis de 2000 a 4000 UI por día. Además, las pautas son diferentes para las personas que tienen osteoporosis o una condición que podría interferir con la absorción de vitamina D.

¡Su médico lo sabe!

Si no se encuentra en estas dosis, si no sabe si debe tomar vitamina D o D3 o no, y lo más importante, cuánto es apropiado para usted, lo mejor que puede hacer es discutirlo con un profesional de la salud en una clínica médica o farmacia.