Al elegir incorporar súper alimentos en su menú diario, puede mejorar su salud y fortalecer su corazón.

Los superalimentos son las estrellas de tu salud y bienestar. Si está buscando reducir su presión arterial, por ejemplo, es importante incluir algunos alimentos nutritivos en su dieta.

Vaya por el pescado

Las sardinas, el salmón y la caballa son excelentes fuentes de omega-3, hierro, calcio, niacina y selenio, un antioxidante que protege contra las enfermedades cardíacas.

  • En barbacoas o ensaladas, encuentre nuevas formas de incorporar estos peces a su dieta.

La bahía de Salud De acuerdo con un estudio reciente, las mujeres que consumían más de tres porciones de arándanos y fresas todas las semanas a reducir su riesgo de ataque al corazón en un 32% en comparación con aquellos que no incluyen estas frutas en su dieta los alimentos.

Honre las frutas secas

Las nueces también son una excelente forma para que las mujeres consuman una dosis de omega-3 y buenos lípidos. Son una gran adición a una variedad de recetas, incluidas ensaladas y platos de pollo.

  • Hay varias variedades de nueces con diferentes beneficios: almendras, pistachos, cacahuetes y nueces de macadamia, por no mencionar las simples nueces, que contienen vitamina E y fibra.
Frutas con una "p"

Las ciruelas y las ciruelas pasas son una de las principales fuentes de fibra y hierro, y hay evidencia de que agregar una porción regular de estas frutas de hueso a tu dieta reduce el colesterol .

  • Lleve una de estas frutas con usted para un refrigerio o mézclelas con su yogurt favorito para hacer un batido saludable y saludable para el corazón.
Beba con moderación

Si una buena taza de vino tinto lo tienta al final de un largo día, no lo dude. Se supone que cualquier tipo de alcohol, incluso en pequeñas cantidades, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca si no se excede un vaso o dos al día.

  • El vino tinto contiene un polifenol que le da una ventaja, pero aquellos que no beben vino podrán elegir uvas.
Vaya verde

Las verduras verdes como el brócoli, la col rizada y las espinacas tienen propiedades antiinflamatorias y desintoxicantes que lo hacen una adición valiosa a cualquier comida.

  • Servirlos al vapor con un plato de pescado, en una sopa o salsa, o simplemente crudo con una vinagreta o como un baño de verduras.

Al agregar estratégicamente estos superalimentos a su dieta diaria, podrá reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas, mientras mejora su salud y bienestar. Piense en elegir uno o dos de estos alimentos para incorporarlos a sus comidas todas las semanas para lograr una dieta saludable, sabrosa y saludable para el corazón.