Más del 75 por ciento de las mujeres embarazadas sufren de insomnio. Estos pueden dar lugar a un cierto grado de frustración, causando agitación y fatiga. Para saber qué puedes hacer al respecto, sigue leyendo.

Con la cantidad de cambios hormonales que experimentan, no es sorprendente que tantas mujeres pierdan el sueño durante el embarazo. Se han identificado muchas causas de insomnio relacionado con el embarazo, que incluyen:

  • Cambios hormonales
  • Acidez estomacal
  • Piernas gastadas con calambres en las piernas
  • Dolor de espalda
  • Visitas frecuentes al baño
  • incomodidad debido al aumento del tamaño del vientre
  • sueños demasiado intensos
  • ansiedad antes de la entrega

Las mujeres con mala calidad de sueño durante el embarazo deben considerar uno o más de los siguientes tratamientos para el insomnio durante el embarazo para mejorar su sueño.

  • Relajación -Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse puede ayudar a calmar la mente y relajar los músculos. Yoga, ejercicios de respiración e incluso un masaje te ayudarán a olvidar el estrés para dormir mejor.
  • Póngase cómodo -Use almohadas adicionales para ayudar a apoyar mejor su estómago y espalda. Asegúrate de que la habitación esté a la temperatura adecuada, ni muy fría ni muy caliente.
  • Dieta -Intente beber un vaso de leche caliente para ayudarlo a relajarse y preparar su cuerpo para dormir. Es importante tener en cuenta que los alimentos ricos en carbohidratos también pueden promover el sueño. Además, un refrigerio rico en proteínas puede mantener un nivel bajo de azúcar en la sangre y ayudar a prevenir los dolores de cabeza y los sofocos incómodos.
  • No apresure su cena- Mantenga un ritmo lento y constante mientras cena para ayudar a prevenir la acidez estomacal.
  • Evite la cafeína y el chocolate -Tenga cuidado con la cafeína y el chocolate por la tarde o la noche.
  • Hidrátese lo más pronto posible -Asegúrese de consumir cantidades suficientes de líquidos para mantener una hidratación adecuada, pero también para reducir el número de visitas al baño en la mitad de la noche.
  • Manténgase activo -Haga ejercicio correctamente para el embarazo más temprano en el día.
  • Tome una siesta- Las siestas cortas durante el día son una gran manera de ganarse un merecido descanso y relajar cuerpo y alma.
  • Elija un horario constante para ir a la cama- Establezca una rutina que aplicará todo al mismo tiempo al mismo tiempo.
  • Evite las pastillas para dormir -No confíe en las pastillas para dormir para ayudarlo a dormir, sean lo que sean. Pueden ser un riesgo de embarazo a menos que lo prescriba específicamente un médico.
  • Inténtalo de nuevo -Si no has podido conciliar el sueño después de 30 minutos, intenta hacer algo que no requiera mucha reflexión o energía física, luego trata de conciliar el sueño otra vez.

Una o más de estas técnicas deberían ayudarlo a relajarse mientras reduce la ansiedad o el estrés. Esto promoverá un sueño de calidad y lo ayudará a combatir su insomnio durante el embarazo.