¿Alguna vez se ha dado cuenta de que está suspirando y bostezando cuando está estresado? Así es como tu cuerpo te hace respirar más profundamente. Comience su programa de alivio de estrés basado en este instinto. Resp 1. Respira profundamente

Un suspiro intencional te ayudará a disolver la tensión física y a obtener más oxígeno en tu sistema. He aquí cómo hacerlo:

Siéntese o de pie, con la espalda recta y las manos a los lados o las rodillas, deje que el aire salga de sus pulmones como si estuviera profundamente aliviado de que un evento estresante hubiera terminado (aunque no es el caso).

  • Por ahora, olvida la forma en que inhalas. Inhale naturalmente y deje salir el aire nuevamente.
  • Repita 10 veces para un total de 12 suspiros. Cuando hayas terminado, no tendrás ganas de suspirar. En cambio, respirarás profundamente. Faites 2. Haga entrenamientos para su pecho
  • Para ayudar a que su pecho se expanda y aumente su capacidad pulmonar, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso.
Coloque las manos detrás de la cabeza y junte los codos hasta que casi se toquen. Mientras inhalas, deja que tus codos caigan lentamente hacia los lados para tener tus brazos planos sobre el suelo una vez que tus pulmones se llenen. Al exhalar, levanta los codos.

Fortalezca su diafragma al darle un poco de resistencia al músculo cuando respira. Envuelva un cinturón alrededor de su abdomen y luego acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Mientras exhala, tire del cinturón para ejercer presión sobre su abdomen. Mientras inhala, libere lentamente la presión, pero mantenga el cinturón lo suficientemente apretado para que su diafragma se vea forzado a presionarlo para llenar sus pulmones. Una alternativa es presionar su abdomen con sus manos. Pra 3. Practica la respiración ventral

  • Otra forma de asegurarte de que estás respirando correctamente (y con "correctamente", queremos decir con tu barriga, no tu pecho) es practicar este ejercicio de respiración profunda. La respiración profunda relaja indirectamente los músculos tensos al indicarle al cerebro que ha entrado en un estado de descanso y paz. Haga este ejercicio a diario o cuando note que el estrés lo está abrumando.
  • Busque un lugar tranquilo y siéntese cómodamente con la espalda recta contra el respaldo de una silla. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago, luego respire normalmente. Observe la mano que se mueve más al inhalar y exhalar. Si es el que está en su pecho, las áreas más bajas de sus pulmones no se llenan de aire.
Respira profundamente por la nariz. Inhale lentamente, para que no pueda escuchar su respiración; si el aire hace ruido, es porque inhalas demasiado rápido. Primero llene las secciones inferiores de sus pulmones, de modo que su diafragma empuje su mano sobre su estómago hacia el exterior. Continúa respirando hasta que llenes las partes superiores de tus pulmones, lo que elevará tu mano ligeramente sobre tu pecho.

Contenga la respiración por un momento y piense en la palabra relajación.

  • Exhale lenta y naturalmente. No importa si puedes escuchar el aire que sale. Continúa inhalando y exhalando lentamente por varios minutos.
  • Estos ejercicios no solo son simples, sino que también se pueden realizar en movimiento o en el trabajo. Si incorpora estos consejos en su rutina diaria, reducirá de forma espectacular y casi segura su estrés diario.