La comida es su combustible, y comer antes de una carrera es esencial para su éxito. Cómo debes comer y qué debes comer depende de cómo entrenas; una carrera corta y fácil requerirá un combustible diferente a un maratón. La hora del día cuando haces ejercicio también es un factor importante. A continuación, le mostramos cómo obtener valor por su dinero o por sus millas.

Cuándo comer

Comer bien antes de una carrera almacenará alimentos en forma de glucógeno muscular; sin embargo, un refrigerio saludable tomado dentro de los 60 minutos de una carrera fácil a moderada puede proporcionar combustible rápido siempre que la intensidad del golpe sea lo suficientemente baja como para permitir la digestión.

Carreras matutinas

Si prefiere correr por la mañana, recuerde que los niveles de glucógeno pueden agotarse mientras duerme. La comida consistente el día anterior ayuda a mantener los niveles de energía, pero comer bocadillos antes de correr puede asegurar niveles adecuados de glucógeno.

Para razas más suaves de menos de una hora, opta por un refrigerio previo a la carrera compuesto principalmente de carbohidratos y un poco de proteína. Cereales y leche descremada, muesli y un poco de requesón o media barra de energía.

Para los movimientos más largos, espere todo lo que pueda después de comer antes de comenzar y coma digeridos más lentos como la avena, el plátano y el yogur griego.

Además, no te olvides de hidratarte tomando agua y / o una bebida deportiva antes de cada carrera. Cuando regrese de su carrera, tome un desayuno saludable rico en proteínas, carbohidratos y frutas.

Correr de día o de noche

No es porque corras tarde en el día que tienes que olvidarte de repostar con un desayuno saludable. Combina proteínas magras, carbohidratos y un poco de fruta para un combustible óptimo de la mañana. La proteína que encuentras en huevos, carne, queso, yogures griegos o mantequilla de maní es ideal para comenzar el día.

Combine pan integral, avena u otros carbohidratos saludables, y algunas frutas.

Si corres al final de la tarde, almorza también; continúe con el tema de la proteína magra y los carbohidratos, pero agregue muchas verduras frescas. Algunos ejemplos de comidas para probar:

• salmón magra, arroz y brócoli al vapor

mama • Pollo al horno y las espinacas, lechuga y tomate con un trozo de pan de trigo entero

• Hummus con pan de pita de trigo integral y en rodajas de pepino, lechuga y tomates

• rebanada de pechuga de pavo en un ajuste de trigo con verduras y menús bajos en grasa del plan

queso de cenas utilizando una fórmula similar: proteínas magras, carbohidratos saludables y un montón de vegetales frescos Verduras, ensaladas y vegetales de vapor como el brócoli, zanahorias, coliflor y espárragos son excelentes opciones. Permita por lo menos dos horas después del almuerzo o la cena antes de correr en la tarde o la tarde.