Si padece dolor en las articulaciones u otras afecciones crónicas, es cierto que es posible que el ejercicio no lo haga parece muy tentador. Y, sin embargo, ¿sabía que el ejercicio podría ser su mejor aliado para reducir o incluso prevenir el dolor en las articulaciones?

Fisicoculturismo

Los músculos son nuestros amortiguadores y evitan que las articulaciones hagan frente a demasiada presión. Todos los impactos que nuestro cuerpo está enfrentando son en cierta medida atenuados por los músculos. Cuanto más fuerte es el músculo, más absorbe el choque en las articulaciones de las que es responsable. El entrenamiento de fuerza proporciona protección conjunta a largo plazo.

Mayor rango de movimiento

Un buen régimen de estiramiento aumenta el rango de movimiento en las articulaciones, reduciendo la sensación de rigidez y mejorando la libertad de movimiento. El estiramiento es esencial para la movilidad y el bienestar de todos aquellos que sufren dolor en las articulaciones.

Mantenga un peso saludable

Al hacer ejercicio regularmente, puede mantener un peso saludable más fácilmente y reducir la presión que ejerce sobre sus articulaciones todos los días. El estrés en las articulaciones está directamente relacionado con el peso que deben soportar y, por lo tanto, cualquier pérdida de peso corporal puede reducir el dolor articular.

Mejora de la circulación

Los ejercicios aeróbicos fortalecen el corazón y mejoran la circulación sanguínea en el cuerpo, incluidas las articulaciones. La buena circulación sanguínea es esencial para la eliminación de toxinas y la oxigenación de los tejidos alrededor de la articulación para prevenir o reducir la inflamación.

¿Cuáles son los ejercicios para preferir?

Si sufres dolor en las articulaciones, cualquier ejercicio como correr o correr no es la mejor forma de ejercicio. En cambio, prefiere ejercicios más flexibles, como nadar, caminar y levantar pesas.

Centrarse en el entrenamiento aeróbico y de fuerza dos veces por semana. Comience lentamente, con cuidado, aumentando con el tiempo sin tratar de exagerar. Siempre debe comenzar con un calentamiento e incluir una buena sesión de estiramiento para relajar los músculos tensos. Asegúrese de tomar un descanso y recuerde poner hielo en las articulaciones que son problemáticas para evitar la hinchazón. Ponga hielo en los músculos y articulaciones doloridos después del ejercicio para prevenir la inflamación.