Para mantenerse en forma, controlar su nivel de azúcar en la sangre y mantener su peso bajo control, debe tener un plan. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar y mantenerse activo.

Los primeros pasos en su viaje hacia la salud
  • Comience con cinco minutos por día y agregue otros cinco minutos a la semana.
  • No puede caminar todos los días, pero en días de "mano libre", cuando no está caminando, reemplace caminando con actividad física, como jugar a la pelota con los niños o rastrillar el jardín. El objetivo es mantenerse activo. Esto lo mantendrá sano y en pie.
  • Recuerde, si su plan parece demasiado fácil, puede agregarle varios minutos.
  • No se olvide de decidir sobre un planantes depara comenzar, luego publíquelo en su refrigerador o escríbalo en su calendario. Cometer un plan aumenta en gran medida tus posibilidades de completarlo.
Caminar con diabetes

Caminar es una de las formas más seguras de ejercicio, pero cuando tiene diabetes, las complicaciones como el daño a los nervios y la mala circulación pueden poner sus pies en riesgo de sufrir daños graves. . No debe evitar caminar, pero debe tomar las siguientes precauciones para mantener sus pies sanos.

  • Revisa tus pies todos los días. Si tiene daños en los nervios, puede tener llagas, cortes, hinchazón o infecciones que no puede sentir.
  • Evite la piel agrietada y reduzca el riesgo de infección al limpiarse los pies cuidadosamente después de nadar, incluso entre los dedos de los pies. Use una loción o crema debajo y debajo de los pies para mantenerlos húmedos, y rocíe polvos de talco o harina de maíz entre los dedos de los pies para evitar el crecimiento de hongos.
  • Corte las uñas al menos una vez a la semana después del baño, corte las uñas y lime con una lima de uñas o papel de lija.
  • Usa siempre calcetines y zapatos. Los calcetines no deben tener costuras para evitar los puntos de presión y la fricción, y es mejor elegir los zapatos de cuero porque se ajustan a los pies y respira para mantenerlos secos.
  • Revuelva los dedos de los pies durante cinco minutos, dos o tres veces al día, para estimular la circulación sanguínea en los pies. Evite los calcetines elásticos apretados, no cruce las piernas por largos períodos de tiempo y levante los pies cuando esté sentado.

Si tiene diabetes o simplemente desea ponerse en forma, caminar tiene el poder de transformar su salud incluso si solo camina cinco minutos al día.