La hipertensión arterial y la acumulación de grasa intraabdominal son dos problemas de salud comunes. Ofrecemos algunas sugerencias para ayudarlo a evitar estas complicaciones, simplemente llevando una vida más saludable.

¿Qué es la presión arterial?

La presión arterial es la presión que ejerce su sangre contra las paredes de sus arterias.

  • Si sus arterias están sanas, se dilatan y contraen fácilmente con cada latido del corazón, manteniendo la presión arterial baja.
  • Pero si los vasos sanguíneos pierden su flexibilidad, no se expanden tan fácilmente y la presión arterial aumenta. Es como un río ancho y tranquilo que se convierte en un torrente furioso cuando se canaliza hacia un estrecho cañón.
  • Los vasos sanguíneos rígidos son causa y efecto de la presión arterial alta.
  • Si su presión arterial está entre 130/85 y 139/89 mmHg, debería ver a un médico para controlar regularmente su presión arterial.
  • Una presión arterial de 140/90 mmHg indica que tiene presión arterial alta.
¿Cuáles son las causas de la hipertensión?
  • Los antecedentes familiares, la edad, la diabetes y el hecho de ser hombre aumentan el riesgo de hipertensión.
  • Fumar, sobrepeso, estrés, falta de ejercicio, productos lácteos y una dieta alta en sal y grasas saturadas y baja en productos frescos también aumentan el riesgo de desarrollar presión arterial alta.
  • Muchos de estos factores de riesgo contribuyen a la hipertensión al reducir la producción de óxido nítrico, un químico que brinda flexibilidad a los vasos sanguíneos.
¿Por qué es peligrosa la hipertensión?
  • La presión arterial alta hace que las paredes de las arterias sean más gruesas, estrechas, rígidas y débiles. Como resultado, menos sangre, oxígeno y nutrientes alcanzan sus órganos.
  • Los coágulos de sangre pueden quedar atrapados en las arterias y causar un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o enfermedad vascular periférica.
  • El daño a los vasos sanguíneos también puede aumentar el riesgo de demencia, insuficiencia renal, problemas de visión e incluso ceguera.
Algunas estrategias de prevención
  • Deje de fumar si aún no lo ha hecho.
  • Evite los alimentos procesados ​​con alto contenido de sodio y ya no toque el salero.
  • Coma más frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
  • Haga ejercicio para bajar su presión arterial, perder peso y reducir la acumulación de grasa intraabdominal peligrosa.
¿Qué es la grasa intraabdominal? Fat La grasa intraabdominal se aloja profundamente en el abdomen, alrededor y dentro de sus órganos internos.

Las mujeres que tienen una circunferencia de cintura de más de 89 cm y hombres de más de 102 cm probablemente tengan una.

  • Para las personas de origen asiático, el riesgo aumenta de una circunferencia de la cintura de más de 80 cm para las mujeres y 95 cm para los hombres.
  • Una cintura demasiado grande es peligrosa, incluso si su peso está dentro del rango de pesos saludables.
  • Para medir su cintura, envuelva una cinta métrica alrededor de su vientre, sin apretar alrededor del ombligo.
  • ¿Qué causa la acumulación de grasa intraabdominal?
Demasiadas hamburguesas, demasiada televisión y demasiadas actividades pasivas donde usted se sienta, al igual que el equipo de trabajo y la conducción.
  • En otras palabras, una dieta rica en calorías y un estilo de vida sin actividad física que conduce directamente a la acumulación de grasa intraabdominal!
  • El estrés crónico también juega un papel importante, especialmente para las mujeres, ya que el cortisol, la hormona del estrés, empuja su cuerpo a almacenar más grasa en el abdomen.
  • ¿Es peligrosa la grasa intraabdominal?
Sí. A diferencia de la grasa relativamente inofensivo encontrado en las nalgas, caderas, muslos y hasta debajo de la piel en la cintura, la grasa intra-abdominal produce sustancias que aumentan el riesgo de diabetes, hipertensión arterial, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, cáncer de colon y problemas de memoria.
  • Estas sustancias contienen compuestos inflamatorios que hacen que la sangre sea más pegajosa.
  • También contienen ácidos grasos libres que crecen a su hígado a producir más azúcar en la sangre y el colesterol malo LDL.
  • Algunas estrategias de prevención
Coma más frutas, verduras y granos integrales y menos grasas saturadas.
  • Haga ejercicio al menos cada dos días durante al menos 30 minutos.
  • Tómese el tiempo para relajarse cada día.
  • Trate los ronquidos causados ​​por la apnea del sueño.