3 tipos de personas propensas a los calambres

Atletas
  1. pueden agotar sus reservas de glucógeno mediante una actividad muy intensa y perder su potasio y sal a través de la transpiración intensa.Personas tratadas para la hipertensión
  2. con bloqueadores beta o ciertos diuréticos que aumentan la cantidad de potasio excretado en la orina.Mujeres en los últimos meses del embarazo
  3. , que también pierden grandes cantidades de potasio en la orina.Comer para evitar los calambres
Comer mucho:

Alimentos ricos en potasio, por ejemplo, un puñado de frutas secas; un vaso de jugo de tomate, jugo de cítricos o leche; una rebanada de melón, una naranja o un plátano; estos alimentos pueden ayudar a desterrar los calambres en las piernas y evitar que vuelvan a aparecer.

  • Productos lácteos sin grasa para el calcio para regular las contracciones musculares.
  • Carbohidratos complejos, como arroz, legumbres y pasta, para obtener energía.
  • Panes y granos enteros para hierro y vitaminas B complejas necesarias para la conversión de energía.
  • Agua para mantener la circulación y ayudar a evacuar el ácido láctico y otros desechos producidos por los músculos.
  • Lo que debe evitar
La cafeína y la nicotina restringen los vasos sanguíneos, lo que reduce la circulación de los músculos y contribuye a los cólicos. Si los calambres son un problema y fuma, trate de dejar de fumar; también tome bebidas descafeinadas si aún no lo ha hecho.
  • También evite los alimentos muy salados, que pueden causar retención de agua.
  • Trate de mantenerse en movimiento
Las personas cuya movilidad se reduce durante largos períodos a menudo sufren calambres en las piernas.

Además de las medidas dietéticas, el mejor remedio es hacer ejercicio regularmente para tonificar los músculos y mejorar la circulación.

  • Pruebe flexiones una docena de veces en rápida sucesión; o, alternativamente, enderezar la pierna, doblar el pie hacia arriba, luego extender el pie y apuntar los dedos una docena de veces en rápida sucesión. Repite estos ejercicios durante el día.
  • La quinina a veces puede aliviar los calambres musculares, pero la cantidad en el agua tónica es insuficiente. Cra Los calambres ocasionales que disminuyen en minutos no son una preocupación. Los cólicos o espasmos frecuentes o prolongados con otros síntomas, especialmente en los ancianos, deben ser evaluados por un médico.