En América del Norte, más y más niños se están volviendo obesos o tienen sobrepeso, y cada vez son más jóvenes. Las siguientes pautas le brindan consejos sobre cómo alentar a su hijo a desarrollar hábitos alimenticios saludables para prevenir la obesidad aguas arriba.

Las graves consecuencias de la obesidad

Las consecuencias de estas tristes estadísticas son: hipertensión arterial, hipercolesterolemia, diabetes tipo 2, ciertos cánceres, trastornos del sueño y complicaciones ortopédicas.

  • Un estudio encontró que las arterias de muchos adolescentes estadounidenses están tan obstruidas que los niños corren un mayor riesgo de ataque cardíaco.
  • La investigación de este tipo ha llevado a la Asociación Estadounidense del Corazón a establecer pautas que invitan a los médicos a intervenir en la obesidad infantil aconsejando a los padres limitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas en niños mayores de dos años. y alentar a los niños a consumir más frutas, verduras y granos integrales, y practicar al menos 60 minutos de actividad física por día.

Los niños con sobrepeso tienden a convertirse en adultos con sobrepeso. Los padres deben alentar elementos positivos como una alimentación saludable, una imagen corporal positiva y un estilo de vida activo desde la edad más temprana del niño.

  • La mejor manera de controlar el peso en niños y adolescentes obesos es servir porciones más pequeñas, reducir el consumo de bocadillos y reemplazarlo con opciones de alimentos más saludables y, especialmente, fomentando el ejercicio regular y enérgico.

Aquí hay algunas tácticas que pueden ser útiles. Pré 1. Prepara las comidas de tus hijos

De esta manera, te aseguras de que tengan opciones nutritivas como zanahorias y frutas.

Aunque la mayoría de los comedores escolares ofrecen opciones más saludables para los estudiantes, como envolturas y ensaladas magras, muchos todavía sirven papas fritas grasosas y otra "comida rápida"

  • .Las máquinas expendedoras escolares están llenas de alimentos procesados ​​que contienen grasas trans no saludables.Si sus hijos desean un regalo, coloque una galleta casera en su bolsa, que es más saludable que las variedades empacadas. Enc 2. Fomente los buenos hábitos alimenticios
  • Dé un buen ejemplo de que su hijo copiará. Comparta las comidas y coma los mismos alimentos saludables.
  • Disuadir de mordisquear dulces y alimentos grasos.
Almacene muchos alimentos saludables, como frutas, verduras crudas, galletas saladas y yogures bajos en grasa, que los niños pueden comer entre comidas.

Permita que los niños sigan su apetito natural dejándoles decidir cuándo y cuánto comer.

  • No obligue a los niños a comer si no quieren más.
  • Anime a los niños a disfrutar frutas y verduras ofreciéndoles una amplia variedad desde una edad temprana.
  • Uno de cada tres niños puede cambiar de leche entera a leche al 2% y finalmente a leche desnatada o al 1%.
  • Pídales a los niños que ayuden a preparar las comidas para que puedan aprender a disfrutar de la cocina.
  • No use los niños para agregar sal extra a la comida o colocando el salero sobre la mesa.
  • No use comida o postre como soborno.
  • No haga que los niños se sientan culpables por no comer un tipo de alimento. Réd 3. Reducir el tiempo de pantalla y televisión
  • Varios estudios han demostrado que existe un vínculo entre la cantidad de horas de televisión y la tasa de obesidad.
  • Además, ver mucha televisión se ha asociado con un alto consumo de calorías, grasas, bocadillos salados y dulces y refrescos en los niños.
  • Esto puede deberse a una mayor exposición a las campañas publicitarias de estos alimentos. Des 4. Refrigerios sencillos y saludables
Haz lo que hacen los franceses y no coman entre comidas. Los niños pueden tomar un refrigerio después de la escuela, pero debe ser pequeño y nutritivo. Aquí están algunas sugerencias: Panes

y galletas con mantequilla de maní o baja en grasa atún

  • queso en aceite enlatados Embutidos
delgadas tortas de arroz y galletas de grano entero
  • La fruta fresca Yogur sin azúcar
  • verduras en bruto (zanahorias, apio, tomates, etc.) con salsas nutritivas pop palomitas de maíz naturales
  • cereales de desayuno con alto contenido de fibra y muy bajo contenido de azúcar
  • agua o leche desnatada.
  • En la actualidad, uno de cada cinco niños tiene sobrepeso, según el Instituto Nacional de Salud. Esta epidemia ocurre en todos los grupos de edad y raza, y tanto en niños como en niñas. Pero puede ayudar a su hijo al inculcar hábitos de vida saludables.